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立秋已经来了,秋季养生还会远吗

2018-08-08 16:49:01 罗浮山公墓 669



戊戌年六月廿六



2018年

8月7日


初候  凉风至

二候  白露降

三候  寒蝉鸣




autumn begins



立秋


《月令七十二候集解》:“七月节,立字解见春(立春)。秋,揪也,物于此而揪敛也。”我国传统上以立秋为秋季的开始,预示着暑去凉来。


立秋意味着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。此时天气开始转凉,人体抵抗力也渐弱,学会养生正是预防生病的关键。


那么,秋季应该如何正确养生呢?罗浮净土更关注您的健康。以下便从精神、饮食、起居、着装、运动、防病六方面出发,为大家献上一份秋季养生全攻略。




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秋/季/养/生/全/攻/略


立秋之后天气由热渐凉,进入了“阳消长”的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消, 气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天气以湿热并重为特点,常有”秋老虎”出现。但中秋后,雨水渐少,天汽干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发,所以有多事之秋的说法。


人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。



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精神


>>  秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,以及忧郁、烦躁等情绪。故有"秋风秋雨愁人”之言。这时,人们应该保持神志安宁, 减缓秋季肃杀之气对人体的影响。



饮食



>>  秋天宜收不宜散,所以,要尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬


>>  秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺津、养阴清燥。


>>  秋季饮食除了以酸、润为主之外,还须注意的是,夏季过后,暑气消退,人们食欲普遍增加,加之秋收食物品种丰盛,此时不宜过多进补,以免“饮食自信,肠胃及伤"。

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起居



>>  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问四气调神大论》说:“秋三月, 早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长, 使肺气得以舒展。秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。


着装



>>  我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒"的养生法,明确指出“薄衣之法,当从秋习之”。实践证明,这种主张“秋冻”的方法,既顺应了自然候(包括居室气候)的需要,又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。


>>  不要气温稍有下降就添衣加裤,而应该尽可能晚一点增衣,能穿短袖衬衫,尽量不要穿长袖;能穿单衣,尽量不加套。



运动



>>  金秋季节, 天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。


>>  "春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈


>>   立秋以后,冷空气势力将逐渐加强,活动趋于频繁, 气温明显下降,昼夜温差增大,且"一场秋雨一场寒",从防病保健的角度出发,应该注意加强御寒锻炼,提高抗寒能力,以便在强冷空气和寒冬季节到来时也能够适应气候环境,避免由于气象原因诱发或重病症, 如流行性感冒、气管炎等。

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防病



>>  秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发节,要做好预防工作。首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,按时接种乙脑疫苗。


>>  秋季燥邪易伤人,除适当补充一些维生素外,对于确有阴伤之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解秋燥有良效。



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