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延祥禅操 | 冬季必学这5招9式的固肾操

2019-12-09 18:43:24 罗浮山公墓 890


延祥禅操之五福禅操

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禅操,禅修中用于帮助禅坐而形成的一系列的养生术,系由禅宗僧人发明创造。既有佛教独有的人体三脉七轮理论,亦融入了中国传统医学的经脉体系,根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律。按照特定的时间、方位,而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼,按时行功、分经治病,简单易学、功效显著。

五福禅操系由延祥禅修院推出的又一组系列养生操,共有五套,分别针对人体的五脏六腑进行锻炼,在一年的不同季节、一天的不同时辰练习,会得到良好的效果,分别为益心操、固肾操、养肝操、润肺操、健脾操,健康是福,五脏六腑都健康,故名“五福”。


固肾操

罗浮禅修院五福禅操之三

根据《黄帝内经》记载,无论是男女,他们在生长发育成熟衰弱的全过程都离不开肾的作用,肾是推动人体生长发育的重要器官,补肾气、呵护肾气、不伤肾气才是生命长寿的关键!同时,自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的规律,冬天当以收藏为本,中医认为“肾与冬气相应”,因此强调冬季养生以固肾为要。


钟鼓齐鸣

第一式

耳为肾之窍,此式可达到驱邪气、调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。


两脚开立比肩宽,双手掌对搓到发热,双掌抱住脑袋,掌心劳宫穴对准耳孔,用力捂紧直到听不见声音,双手中指对触,然后用食指贴在中指上面,用力弹落,敲击后脑勺,“咚咚”有声,是为“鸣天鼓”;同时将嘴张开,分别使得后牙槽对后牙槽上下叩击,铮铮有声。是为“敲地鼓”。


双手中指按住耳孔直到听不见声音,然后用食指贴在中指上面,用力弹落,敲击耳廓内侧突起的地方,同时将嘴张开,分别使得前牙槽对前牙槽上下叩击,铮铮有声。

据上述动作为一组,各做四组,合计八个八拍。


穿花拂柳

第二式

此式可达到培元固本、回阳救脱、和胃理肠之功效。


两脚开立比肩宽,双手握空拳,先向左扭动身体,利用身体的惯性带起两臂拳头,然后以拳眼用力打在神阙(肚脐眼)、命门(脊背正对肚脐眼处)上,然后再反过来,向右扭动身体,以拳眼用力打在神阙(肚脐眼)、命门(脊背正对肚脐眼处)上;


双手伸掌,掌心贴住神阙(肚脐眼)、命门(脊背正对肚脐眼处)上,先向左扭动身体,利用身体的惯性带动手掌,用暗劲沿着束皮带的位置抚摸到反面,然后再反过来,向右扭动身体,利用身体的惯性带动手掌,用暗劲沿着束皮带的位置抚摸到反面;

依据上述动作为一组,各做四组,合计八个八拍。


五声通灵

第三式

此动作起到提肾气、壮真气之功效。

两脚开立与肩宽,双手按于左右两肾的位置,头部以口为中点,找到正上、斜上、中、斜下、正下五个方位,深吸一口气,发出嗨(hai)的发音,一直到气尽为止,然后从最低开始,依次抬高头部,发出第二声(hāi)、第三声(hái)、第四声(hǎi)、第五声(hài),音调也依次抬高,到最后一声时,近乎于放声长啸,直至气尽为止,同时双手放开,紧握拳头做用力状。

依据上述动作为一组,做两组。第一组发声,第二组不发声。此功法宜面向水面进行。



法天象地+金精玉液

第四式

此动作起到疏通肾气、调引肾水上行、调理肠胃的功效。


掌式1:莲花掌

双掌平推,掌面平行向前,大拇指与其余四指各成90度,虎口撑圆,两手大拇指和食指接触,空心部分形成△,犹如莲花蓓蕾。


掌式2:莲花种子掌

双手合十,掌心凹空,留出一个可以放入鸡蛋的空间(双手互击则空空作响),指尖向上,大拇指并拢,其第一节、第二节指骨未闭拢处,犹如二郎神眉心狭长的“天眼”,称之为“掌眼”。


法天象地

并步站立(两脚并拢不留缝),双掌贴裤缝,提肛悬顶,双手自两侧缓缓上扬,由两侧向前上方饱满的划出,到与膻中穴同高处,双手拇指食指接触,形成一个倒立的莲花掌;

然后再缓缓下移到腹前肚脐眼正前方,距离皮肤1cm左右(肚脐眼正对莲花掌△中心),保持腹式呼吸7次①,然后手掌下移,以双手大拇指按住肚脐眼,整个手掌贴住腹部皮肤,保持腹式呼吸7次②,然后以中指接触点为咒,双掌缓缓向外翻转,同时双臂尽量伸掌,使掌心水平向天,心里默念“123”三秒;

然后双掌掌心保持向上,向两边缓缓的展开,越慢越好,经过肩膀的高度继续向上,同时头部随着双臂上扬的速度同步上扬,双掌到头顶时合成莲花种子掌,头部也跟着上扬,目视掌眼,保持腹式呼吸7次③,然后头部摆正,两眼平视前方,手掌随之下降,降落在眉前,想象自己眉心打开一只天眼,默默看着掌眼(此时反应灵敏的人会觉得眉心发热发胀,但是不要理会它),保持腹式呼吸7次④;

然后手掌继续下降,到胸口膻中穴(两乳与身体中线交叉处)停住,想象自己膻中穴部位打开一只天眼,默默看着掌眼,保持腹式呼吸7次⑤,

然后以掌根为轴,合掌慢慢向前顺时针旋转,直到极限转不动的时候,将手掌拉开形成莲花掌,缓缓下移到腹前肚脐眼正前方,距离皮肤1cm左右(肚脐眼正对莲花掌△中心),保持腹式呼吸7次⑥,然后手掌下移,以双手大拇指按住肚脐眼,整个手掌贴住腹部皮肤,保持腹式呼吸7次⑦。——此式需要注意的是,①共有七次停顿,每次停顿呼吸七次,共四十九次呼吸。②途中会明显唾液增多,不能吞咽,留在口中,留待下一式。


金精玉液

左脚向左迈出一步,双掌摩挲着移到身后腰背,转过来用掌背托住两处肾所在的地方,上身后仰,双脚略弯,仰面朝天,大嘴向上,拉直喉咙,搅动舌头,把唾液分三口咽下,直到胃部,咕咕有声,然后收势,开步直立。

将依据上述动作为一组,做七组。此功法宜面向水面、大树等富氧处进行。


海底探针

第五式

此动作起到排毒养颜、促进新陈代谢、疏通肾气、梳理肾经、改善睡眠质量的功效。


端坐床上/禅垫/椅子上/地上,双脚屈于腹前,尽量靠近腹前下阴处,脚底板对准脚底板,双手合十,然后全身绷紧,手掌向平推,头往右转,头手之间犹如有弓弦绷紧,手掌尽可能推,头尽可能转,到达极限的地方静止坚持5-10秒钟;

脱鞋(除袜最好),右拳做凤眼拳拳式(握拳,大拇指第一节指骨抵住中指第一节指骨,使得中指指节突出全面),对准左脚脚心(若能识别涌泉穴更佳),用力钻击,以4四个八拍为宜;然后换左拳右脚,按上述方法重复进行。

3、分别用右掌用力拍打左脚脚心,左掌用力拍打右脚脚心。各做四个八拍。

依据上述动作,根据体力各做不低于四个八拍以上。





固肾操为消除冬季烦闷,保养精神的良药,是延祥禅修院冬季禅修学员学习的一套操式。常练固肾操,可以藏精气、固肾元、补肾气,起到身体强壮、延年益寿的效果。


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