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图文教程 | 延祥禅修院五福禅操之润肺功

2019-10-14 17:50:05 罗浮山公墓 274


五福禅操 · 润肺功

禅操,禅修中用于帮助禅坐而形成的一系列的养生术,系由禅宗僧人发明创造,既有佛教独有的人体三脉七轮理论,亦融入了中国传统医学的经脉体系,根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律,按照特定的时间、方位,而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼,按时行功、分经治病,简单易学、功效显著。

五福禅操系由延祥禅修院推出的又一组系列养生操,共有五套,分别针对人体的五脏六腑进行锻炼,在一年的不同季节、一天的不同时辰练习,会得到良好的效果,分别为益心操、固肾操、养肝操、润肺操、健脾操,健康是福,五脏六腑都健康,故名“五福”。




润肺功的功效


立秋之后,气温明显下降,太阳光照减少,自然界的阳气也日渐衰弱,阴寒也日渐加强,雨水减少,天气干燥。这种凉而干燥的气候,就形成了秋燥。秋燥通常从口鼻入侵,一路长驱直入攻占肺部。使人出现咳嗽、呼吸不畅等问题,从而伤及肺部。所以,秋燥伤肺,需及时润肺,便有“秋季不养肺,一年养生全白费!”


常练润肺操,可以降肺火、通肺气、生津液,起到润肺通气的效果。延祥禅修院于院长言传身教,希望能让此操辅助当季禅修班学员更好的进行修行,达到修心,修身的效果。



·基础功·

腹式呼吸

腹式呼吸是远古先哲深入观察婴儿在胎盘里的活动及刚出生后的呼吸状态而总结出来的一套呼吸方法,又称为“胎息”或“先天式呼吸”。


原理在于加大横膈膜上下移动的范围,从而挤压拉伸肺部,从而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,使得身体摄养量增加20%-40%,修行者、养生者在练功时最重要的呼吸之一


其呼吸过程可以用“吸气鼓肚子,呼气瘪肚子”来描述。

功效:加强肺部的摄养量,使身体的新陈代谢活动更好的效果。



吞噬天地

两脚开立与肩宽,双手直臂,缓缓从两侧拉起如大鹏展翅,同时提胸,不断地吸气,吸到胸腔最大限度,直到两臂平肩,将手掌反过来,掌心向上,此时开始憋气,然后双臂继续上扬,举至头顶,做搭棚状,形成一个菱形,憋气10-15秒,然后先将提起的胸腔放下来(从外形看,有明显的升降动作),然后再均匀地呼气,头顶搭棚的手掌跟着呼吸的进度缓缓下压,气尽的那一刻,手掌正好压到肚脐眼的高度。


依据上述动作为一组,做七组。此功法宜面向水面、大树等富氧处进行。

功效:此动作起到舒缓肺腔、增进新陈代谢的功效。



大日灌顶

两脚开立比肩宽,双手贴裤缝,自两侧缓缓拉起,想象一轮太阳由上至下缓缓降落,仰天托举,开口向天,口念“哈”直至气尽;

然后上身挺直,下巴上抬使头后仰,张开大嘴,颈部伸展,想象中将太阳吞入腹中,做吞咽动作,拇指伸开与其他四指分开,虎口对准咽喉部位,上从之下按搓,直至胸口,换左右手,按搓八次;


依据上述动作为一组,做四组,合计四个八拍。

功效:此动作起到清利咽喉,止咳化痰之功效。



众香所在

双脚开立与肩宽,将右手握拳,大拇指竖起,放在背后两肩胛骨下端的高度,在脊椎骨中心点,左手握拳,拳眼对准肚脐眼,贴近拳头;

然后用鼻孔肌肉闻气,闻之有声,如同闻到自己喜欢吃的菜肴一样,直到气满,然后口吐“呸”音,将气呼出。


依据上述动作为一组,做七组。

功效:此动作起到气息通泰、畅通呼吸的功效。



五声通灵

两脚开立与肩宽,双手按于左右肺部,头部以口为中点,找到正上、斜上、中、斜下、正下五个方位,深吸一口气,发出嘿(hêi)的发音,一直到气尽为止,然后从最低开始,依次抬高头部,发出第二声(hēi)、第三声(hé)、第四声(hěi)、第五声(hèi),音调也依次抬高;

到最后一声时,近乎于放声长啸,直至气尽为止,同时双手放开,紧握拳头做用力状。

依据上述动作为一组,做两组。第一组发声,第二组不发声。此功法宜面向水面进行。


功效:此动作起到宣肺气、壮真气之功效。



霸王举鼎

端坐床上/禅垫/椅子上/地上,双脚自然交叉,全身放松,做深呼吸三次,然后躬身弯腰,头向前低,两手掌在身体两侧放平,缓缓用力把身体撑起来离开地面,肩背尽可能向上拱起


依据上述动作,根据体力做3-7遍。

功效:此动作起到疏通及调养肺气的功效。



收工

双脚并立与肩宽,双手左右平伸,向身前聚拢,缓缓如揽太极,同时以腹式呼吸吸气,在胸前以指尖相对后,再缓缓吐气,轻轻按到腹部肚脐眼位置,配合动气轻轻将气息吐尽。

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